认知扩展和心理成长课程，帮你了解九种人格与自信力，开启自我探索之路，提升内在力量！

咱们都盼着变强，可是一遇到那些乱七八糟的觉察、情绪、关系问题，就有点傻眼了。这篇东西要给你支招，从觉察做起，一步步提升思维，解决成长路上的那些坑。

觉察练习指南

察觉是进步的开端。好多人都忙得脚打后脑勺，忘了留意自己察觉的价值。察觉不光是发现问题，还涉及到通过不断的磨炼，增强对自身、情绪、行为的敏锐度。要是能察觉到问题，那才能有的放矢地解决，不然进步就只是浮于表面。小事做起，比如留意自己情绪的波动。记录下来，慢慢分析，说不定能发现点啥规律，啥问题。耐心点，每回留意都是个新发现，就像破壳的小鸟，感觉倍儿爽。

先导课：成长的关键认知

成长这事，不是一眨眼就能搞定的。你得先明白，它是个漫长的旅程，别想着一步登天。再者，真正的成长在于内心的蜕变，别把眼光只盯在环境上。最后，光想不练可不行，得付诸行动。好多人都觉得长大就是学点新东西，可那只是皮毛。真正的长大是心里变强大，是对自己更懂。你得从这三样东西里头找能量，才能在成长的道路上越走越远。

压抑：关系中的“毒瘤”

压抑，这东西就像隐形刺客，悄悄地破坏着人际关系。咱很多人为了避冲突，硬是把情绪往肚子里吞，可这么一压再压，问题反而越积越多。情绪这东西，就像滚雪球，越滚越大，最后爆发开来，关系就全完了，平衡全打破。要想摆脱压抑，得学会怎么好好说话。别把话说成发泄，得平静地把自己的心情和需求说出来。这么做不仅能让你心情舒畅，还能让人懂你的想法，关系自然就搞好了。

受害者心态与责任感失衡

这事全赖你，和全是我责任，这两种想法太极端了。前者是把自己当受害者，后者是责任感爆棚。这两种心态，都挺碍事的。一个让人想甩锅，一个让人背黑锅。要想摆脱这两种心态，得先重塑那啥责任感。你得明白，日子里的麻烦事多半是多方因素搅和的，不是全怪别人，也不是全怪你自己。找准那个平衡点，事才能解决得利索。

控制情绪与应该思维

咱很多人想压住火气，结果越挣扎越来劲。情绪这东西，真不是你想压就能压的。与其硬碰硬，不如放宽心接受。接受情绪不等于放任不管，得弄明白它为啥来，才能找到对策。“这‘应该思维’，是个常见的坑。老多人拿‘应该’这词儿来压自己或别人，结果，期望越高，失望和焦虑就越重。你得跳出这坑，换种灵活的心态来面对生活。”

高维思维与配得感

思维高维，破解难题的利器。许多人卡在低维度的困境里，挣扎不已，却总找不到出路。运用高维思维，咱们就能跳出局限，从更广阔的角度审视问题，进而找到更妙的解决办法。配得感，这东西是衡量自己价值的根本。可多少人总觉得自己像块砖头，不配拥有啥好东西。这种想法，简直就是成长路上的绊脚石。你得学会提高自己的配得感，正视自己的价值，这样才能在人生的赛道上跑得更远。